A fogyókúra szót meghallva gyakran az önsanyargató, kínzó, számolgatásokkal és lemondásokkal teli keserves diéták jutnak az eszünkbe. Ez néhány divatos és gyors eredményt ígérő módszerre igaz is, azonban ezek a kitűzött határidő lejárta után sokszor épp az ellenkezőjét érik el: a gondosan megtervezett és felépített mintahetek végeztével, amikor szabad kezet kapunk, bizony el-elcsábulunk a kedvenc édességünk, a puha és meleg friss péksütemények, vagy éppen a csipszek és rágcsálnivalók felé, melynek egyenes következménye, hogy egy idő után a kiinduló állapotnál jóval többet mutat a mérleg nyelve.
Annak érdekében, hogy ezt a kellemetlen és haszontalan jojóeffektust elkerüljük, a rövid idő alatt villámgyors eredményt ígérő csodadiéták és módszerek helyett érdemesebb egy okosan és tudatosan összeállított, folyamatosan tartható egészséges étrendre (és életmódra) áttérni.
Az egészséges étrendbe szinte minden belefér, a lényeg, hogy két szempontot minden esetben tarts szem előtt: nem mindegy, mikor, és nem mindegy, mennyit eszel.
Ennek megfelelően a nassolnivalóknak is helye van az egészséges táplálkozásban, de néhány dologra mindenképpen figyelj:
- Először is gondold végig, hogy melyek azok az édességek vagy sós ropogtatnivalók, amelyekről nem szeretnél lemondani (akár le is írhatod, miket szeretsz), így máris tudatosabban nyúlsz majd hozzájuk.
- Amennyiben inkább édesszájú vagy, gondold át, hogy milyen jellegű édességeket szeretsz. Gondold végig, hogy tudnád-e ezeket helyettesíteni egészségesebb alternatívákkal. Például: csoki helyett magas kakaótartalmú étcsoki, habos sütemény helyett gyümölcsösebb desszert, édes kekszek helyett magas rosttartalmú cukormentes aprósütemény, édesség helyett gyümölcs.
- Ha semmiképpen nem szeretnél lemondani az édes nasiról, tervezd az étrendedbe a reggeli vagy délelőtti időszakokra. Így előtted áll az egész nap, hogy ledolgozd azt a plusz kalóriát/szénhidrátot, amelyre inkább csak a lelkednek volt szüksége.
- Ha gyengéid az omlós, friss péksütemények (semmiképp ne ez legyen a reggeli!), keress magasabb rosttartalmú változatokat. Vegyél belőlük kisebb méretűt, és mindig megfelelő rosttartalmú főétkezés után, desszertként fogyaszd (ezt is inkább a napod első felében).
- Válassz cukormentes fagyit, jégkrémet, a fogyasztását időzítsd közvetlenül reggeli/tízórai/ebéd utánra.
- Ha a sós ropogtatnivalókról nem szeretnél lemondani, keress ízletes rostokban gazdagabb alternatívákat: kölesgolyó, zöldségcsipsz, olajos magvak, csíkokra vágott sárgarépa.
- Készíts saját kezűleg édes vagy sós nasikat. Próbálj ki alacsonyabb energia-, illetve szénhidráttartalmú édesítőszereket, süss saját magvas ropit, szeletelj zöldségcsipszeket… Bátran kísérletezz!
Ha végre elkezdesz „nemdiétázni”, hanem életmódot váltani, észre fogod venni, hogy mennyivel egyszerűbben és gyorsabban olvadnak majd le rólad a kilók, ahelyett, hogy az állandó görcsös fogyókúrázással és folytonos mérlegeléssel hátráltatnád és visszafognád ezt a tulajdonképpen természetes folyamatot. Attól, hogy meghatározott kereteken belül, de szabadon ehetsz és élhetsz, nemcsak a tested, hanem a lelked is megnyugszik majd, és újra élvezni tudod a mindennapi apró örömöket, csodás pillanatokat.
Az anya, ha művész – kulturális est
Egy különleges estére számíthat, aki velünk tart, amely során életutak, művészet és anyaság fonódik össze a színpadon. Hernádi Judit és Tarján Zsófia őszintén mesélnek anya-lánya kapcsolatukról: hogyan élte meg a művésznő a gyermekvállalást, milyen érzés volt Zsófinak híres édesanya mellett felnőni, majd az anyának a lánya énekesnővé való válását végéigkísérni? Milyen utat járnak most be, és mennyire hasonlítanak egymásra nőként, alkotóként? Intim hangulat, személyes történetek, lélekig ható gondolatok, inspiráló párbeszédek!
hirdetés
(A cikk információi általános jellegűek, nem helyettesítik az egyéni dietetikai tanácsadást.)
